Beh alebo jogging naboso alebo v barefoot topánkach - toto musíš vedieť!

Behanie joggovanie ako štýl behu sa stalo v posledných desiatich rokoch čoraz populárnejším. Pri tom sa buď úplne behá na boso, alebo sa používajú barefoot topánky, resp. takzvané minimalistické topánky. Beh na boso však nie je vynálezom posledných rokov, práve naopak, v predmodernej dobe bolo bežné pohybovať sa buď úplne na boso alebo s primitívnymi topánkami z kožených koží. 

Aj dnes existujú pôvodné kmene, ktoré stále chodia na boso a nemajú žiadne svalové ani kĺbové problémy. Kmeň Tarahumara z Mexika je vynikajúcim príkladom. Kmeň je známy svojimi ultradlhými bežcami, ktorí prekonávajú neuveriteľné vzdialenosti na boso. Aj najlepší svetoví maratónci pochádzajú z afrických oblastí, kde sa stále prevažne behá na boso. 

Prečo by si mal vôbec uvažovať o behu na boso? Aké výhody to má, chceme podrobnejšie preskúmať v nasledujúcej časti.

Prečo vôbec behať na boso?

Bežné topánky môžu zmeniť našu prirodzenú formu pohybu a držanie tela. Kvôli tuhej podrážke sa 33 kĺbov, ktoré sa nachádzajú v nohe, pohybuje len čiastočne a svaly nohy ochabnú. Ale nielen tuhá podrážka, aj dizajn moderných topánok predstavuje problém, pretože tvoja noha nemá predovšetkým v oblasti prstov dostatok miesta, aby sa mohla prirodzene pohybovať. Tvoje prsty sú stlačené v topánke a nemôžu sa prirodzene roztiahnuť. 

Je zrejmé, že bežné topánky sú nevýhodné pre našu nožnú anatómiu. Ploché a klesajúce nohy ako aj Hallux Valgus sú následky. Nesprávne postavenie nohy často vedie aj k nesprávnemu zaťaženiu iných častí tela. Z toho môžu vyplynúť bolesti alebo zranenia, alebo aj neefektívne tréningové výsledky.

Pri chôdzi na boso sa noha môže pohybovať tak, ako to príroda zamýšľala. Noha je úplne mobilizovaná, všetky kĺby sú pohybované a svaly nohy sú zaťažené. Chôdza na boso zlepšuje aj rovnováhu a elasticitu šliach a väzov. 

Ten, kto sa naučil techniku behu na boso, môže pri behu na boso prekonávať dlhé vzdialenosti bez väčšieho úsilia, než je potrebné, a znižovať únavu ako aj bolesti svalov a kĺbov. Navyše, beh na boso je skvelým spôsobom, ako sa nabíjať energiou Zeme. Viac o tejto téme sa dozvieš v našom článku o uzemnení.

Barefoot topánky na beh: ZAQQ QNIT - kliknite sem! 

Ako začať s behom na boso

Stručne povedané: 

Postupne a pomaly zvyšuj záťaž! Nohy a kĺby sa musia postupne prispôsobiť novej záťaži. Možno to znie zvláštne, ale moderná obuv nás odnaučila prirodzene sa pohybovať. Svaly sú oslabené, šľachy a väzy už nie sú dostatočne pružné. Kto chce na začiatku príliš veľa, riskuje zranenia. Dôležité je, aby sa prispôsobila technika behu. Nestačí len vyzliecť topánky alebo behať v bosých topánkach. 

Začni tým, že budeš behať bosý okolo domu alebo behať na pláži. Odporúča sa nebehať priamo pri vode, pretože sklony brehu môžu spôsobiť problémy s chrbtom. Ďalším krokom môže byť mäkká lúka alebo piesčitá cesta. Kto s tým nemá problém, môže sa odvážiť aj na asfalt. Avšak beh na asfalte by mal byť skôr výnimkou, pretože v prírode také tvrdé povrchy nájdeme len veľmi zriedka. Naše telo jednoducho nie je určené na behanie alebo jogging na asfalte.

Behať bosý alebo minimalisticky?

Aby si mohol využiť výhody behania naboso, nemusíš sa nevyhnutne úplne vzdať topánok. Dôležité je vybrať si topánku, ktorá umožní tvojim nohám prirodzený pohyb. 

Na začiatok behania naboso sú naše ZAQQ bosé topánky perfektné, pretože ti poskytujú dostatočnú ochranu a zároveň možnosť pohybovať nohou prirodzene. Viac informácií nižšie.

Bosé topánky na behanie: ZAQQ QNIT - klikni tu! 

Technika behania naboso

V zásade ide pri behaní naboso vždy o to, aby bolo pristátie chodidla od päty po prsty čo najprirodzenejšie. Kto pristáva príliš silno na päte, preťažuje bedrovú oblasť, bedrový kĺb a Achillovu šľachu. Nesprávne zaťaženie môže rýchlo viesť k bolesti, ktorá zase vedie k zmeneným pohybovým vzorcom, ktoré nie sú prospešné. 

Bohužiaľ, nie je jednoduché zmeniť bežný štýl behu zo dňa na deň, najmä ak ste roky behali v topánkach s vzduchovými komorami a veľkým tlmením. Ale ako je známe, cvičenie robí majstra – aj behanie naboso musí byť trénované. Na začiatku je úplne normálne, že obvyklé tréningové výkony alebo časy sa nedodržiavajú, pretože novú techniku behu je potrebné najprv naučiť. 

Dôležité pre behanie naboso je posilnenie svalov chodidla špeciálnymi cvičeniami. Len ten, kto má silné svaly v nohách a lýtkach, môže správne a efektívne behať naboso. Okrem toho je užitočné posilniť kvadriceps, aby chránil kolená a členky.

Zaujímavé video s mnohými informáciami o anatómii nôh a cvičeniach pre svalstvo nôh ukazuje nasledujúce video:

Osoby s nadváhou by si mali obzvlášť vziať čas na naučenie sa techniky, pretože pri nesprávnom vykonaní môže byť náraz príliš silný a tým aj zaťaženie kĺbov.

Kto chce úplne behať naboso, má v prvom období určite škrabance, pľuzgiere a rany na chodidlách. Citlivá pokožka na chodidlách, ktorá bola v topánkach vždy dobre chránená, sa musí tiež prispôsobiť a stať sa odolnejšou. Ak sa nechcete vzdať ochrany svojich nôh, barefoot topánky alebo tzv. minimalistické topánky sú alternatívou. S našimi ZAQQs máte bežecké topánky, ktoré sú vyrobené v našej manufaktúre v kvalitnej ručnej práci a umožňujú vašim nohám prirodzený pohyb.

Beh s ZAQQ barefoot topánkami

ZAQQ barefoot topánky umožňujú vašim nohám prirodzene sa pohybovať a zaťažovať všetky kĺby a svaly. S tenkou a vysoko flexibilnou podrážkou môže noha prirodzene odvalovať ako pri behu naboso. Cítite však aj povrch a môžete tak využiť vnútornú spätnú väzbu vašich senzorov na nohách na prispôsobenie svojich pohybov. Okrem toho je širokým strihom v oblasti prednej časti nohy zabezpečené, že sa vaše prsty môžu rozprestrieť. 

V porovnaní s bežnými topánkami sú naše barefoot topánky mimoriadne ľahké a nezaťažujú vaše nohy. To je predovšetkým pri dlhších behoch obrovská výhoda.

 Barefoot topánky na beh: ZAQQ SQIP - kliknite sem! 

Ktoré ZAQQ barefoot topánky sú vhodné na beh?

Všetky naše barefoot topánky majú vyššie uvedené vlastnosti a môžu byť preto použité aj na šport. Na beh však odporúčame naše modely, ktoré sú obzvlášť priedušné a ktoré si môžete pomocou šnúrovania perfektne prispôsobiť svojim potrebám, aby ste mali optimálnu oporu.

 Beh s ZAQQ ponožkovými topánkami - Kliknite sem na SOQQ! 

Jednoducho prelistuj zoznam nižšie! Zaručene je tam bežecká obuv, ktorá ti perfektne sedí. S našimi ZAQQ bosými topánkami máš neuveriteľný pocit slobody, takže behanie je dvakrát zábavnejšie.

Cíť sa voľne, cíť sa ZAQQ.